6 Gründe, warum du dich um deine Stuhl-Gesundheit kümmern solltest.

Funktionieren deine Ess- und Lebensgewohnheiten wirklich? Frag einfach deinen Kot!

Von lächelnden Kackhaufen-Emojis über Kotcafés bis hin zu viralen Kotdiagrammen: Derzeit dreht sich alles um Exkremente.

Doch für viele bleibt die Frage: Solltest du dich tatsächlich um deine Stuhlgang-Gesundheit kümmern?

Unsere Antwort: Ja!

Deine Darmbewegungen können entweder darauf hinweisen, dass es dir großartig geht, oder auf Gesundheitsprobleme hinweisen, bevor andere Symptome auftreten.

In diesem Artikel erfährst du 6 Dinge, auf die du achten solltest, wenn es um deinen Stuhlgang geht.

Außerdem haben wir eine coole visuelle Anleitung erstellt. Schau dir die Infografik hier an...

Sicherlich hast du diese Kotdiagramme gesehen, die auf Facebook ihre Runden machen.

Du hast über die lächerlichen, lächelnden Haufen gelacht. Oder über lustige Kackhaufen-GIFs.

Vielleicht hast du sogar über die Idee eines Kotcafés geschmunzelt, das derzeit einer der heißesten Food-Trends in Russland und Ostasien ist.

Toilettenförmige Gerichte und Kackhaufen-Emojis beiseite:

Sollten wir uns tatsächlich um die Gesundheit unseres Stuhlgangs kümmern?

Tatsächlich, ja.

Dein Stuhlgang kann eine Menge über dich aussagen.

Ein ansehnlicher Stuhlgang kann darauf hinweisen, dass deine Gesundheit und Fitness im Lot sind. Beispielsweise kann er dir mitteilen:

• Deine Kernmuskulatur ist stark.

• Dein Magen-Darm-System funktioniert einwandfrei.

• Du bekommst ausreichend Ballaststoffe und andere Nährstoffe.

• Deine Hormone sind im Gleichgewicht.

• Du bist nicht übermäßig gestresst.

• Deine Darmflora ist ausgeglichen und gesund. Wenn dein Stuhlgang nicht so gut aussieht, könnte er dir etwas Wichtiges verraten.

Ein weniger als optimaler Stuhlgang könnte beispielsweise folgendes bedeuten:

• Du musst deine Ernährung verbessern.

• Du könntest gestresst und ängstlich sein.

• Du solltest mehr Wasser trinken.

• Du könntest eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben.

• Du benötigst mehr tägliche Bewegung, um die Dinge besser in Gang zu bringen. Du könntest ein gesundheitliches Problem haben, das dich davon abhält, so auszusehen und dich so zu fühlen, wie du es möchtest.

Dein Stuhlgang ist ein Hinweis.

Im HyperActive Coaching sprechen wir nicht gleich beim ersten Treffen über dieses Thema. Aber wir kommen irgendwann darauf zu sprechen.

Die Gesundheit des Verdauungssystems sagt viel über die allgemeine Gesundheit aus.

Wenn du dich energielos oder träge fühlst, wenn du Schwierigkeiten hast, Gewicht zu verlieren, dich gut zu fühlen und/oder in Form zu kommen, kann uns dein Stuhlgang helfen, der Sache auf den Grund zu gehen.

Zuerst einmal: Wirf einen Blick auf deinen Stuhlgang.

Mach es wie ein Kleinkind und schau in die Toilette.

Wende dich der untenstehenden Tabelle zu und antworte ehrlich:

Wie ist die Qualität deines Stuhlgangs in der Regel?

Wie du sehen kannst, ist Stuhlgang vom Typ 4 das, was du anstreben solltest. Die Typen 3 und 5 sind akzeptabel, während die Typen 1, 2, 6 und 7 rufen:

"Verbesserungsbedarf!"

Hier sind einige Fragen, die du dir stellen kannst:

• Wie oft gehst du zur Toilette? Ein- bis dreimal täglich Stuhlgang = ideal.

• Wie fühlt es sich an? Vorausgesetzt, du hast gestern Abend keine scharfen Straßenspeisen gegessen, sollten die Darmentleerungen schnell und schmerzlos sein. Sie sollten kein Anstrengen erfordern, keinen panischen Lauf zur Toilette oder langes Sitzen, um das gesamte Kreuzworträtsel zu lösen.

• Welche Farbe hat er? Gesunder Stuhlgang ist braun. Die Farbe stammt von der Galle, die Nahrungsfett emulgiert und uns bei der Verdauung hilft. Es kann jedoch normale tägliche Veränderungen geben, wie grünen Stuhlgang nach dem Verzehr von Blattgemüse oder roten Stuhlgang nach dem Essen von Rüben.

• Wie riecht er? Er wird nie nach Rosen duften, aber extrem übel riechender Stuhlgang kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen.

• Schwimmt er oder sinkt er? Gesunder Stuhlgang kann beides tun, aber dies gibt Hinweise auf das Verhältnis von Fett (schwimmt) zu Ballaststoffen (sinkt) in deiner Ernährung.

Natürlich wird sich der Stuhlgang von Tag zu Tag leicht unterscheiden. Ein Tag mit "Hasenkötteln" oder post-Burrito-Eskapaden bedeutet nicht zwangsläufig, dass etwas schrecklich falsch läuft.

Du suchst nach dem langfristigen Trend - nach dem, was für dich üblich ist.

Wenn du die Antworten auf all diese Fragen berücksichtigst, solltest du eine gute Vorstellung davon haben, wo dein Stuhlgang auf der Gesundheitsskala steht.

6 Dinge, die dein Stuhlgang dir möglicherweise mitteilen möchte.

Wenn dein Stuhlgang reibungslos verläuft, so geschmeidig wie ein Otter und so regelmäßig wie eine Schweizer Uhr, großartig.

Wenn dein Stuhlgang jedoch eine Verbesserung gebrauchen könnte , dann lies weiter.

Es könnte ein Hilferuf sein.

Die gute Nachricht:

Viele dieser Probleme lassen sich mit besserer Ernährung und konstanteren Gesundheitsgewohnheiten beheben (oder zumindest verbessern).

Nachricht #1. Dein Darm könnte besser funktionieren.

Der Großteil des Magen-Darm-Trakts ist ein muskulöses Rohr, das die Nahrung mit peristaltischen Bewegungen, rhythmischen Muskelkontraktionen, ähnlich dem Auspressen einer Tube Zahnpasta, durch den Verdauungsprozess bewegt.

Während die Nahrung durch dieses Rohr wandert, wird sie zerkleinert und chemisch abgebaut, damit wir Nährstoffe aufnehmen können.

Und wenn wir damit fertig sind, scheiden wir sie als Stuhlgang (oder Fäzes, wenn du das erwachsenere Wort bevorzugst) aus.

Wenn dein Darm gesund ist und alles ordnungsgemäß funktioniert, produziert er gesunden Stuhlgang.

Problematischer Stuhlgang kann darauf hinweisen, dass etwas den normalen Betriebsablauf deines Darms stört.

Neben Faktoren wie deinem Mikrobiom-Gleichgewicht und deiner Ernährung (worüber wir gleich sprechen werden), können Dinge wie:

• Nährstoffmängel

• Probleme des autonomen Nervensystems (ANS)

• Immunprobleme

• Hormonungleichgewichte

• Blutzuckerschwankungen

• Medizinische Eingriffe wie bariatrische Chirurgie

• Gestörte zirkadiane Rhythmen (z.B. Jetlag, Schichtarbeit)

• Medikamente wie Antibiotika und Schmerzmittel

• Alterung

• Chronische Krankheiten wie Morbus Crohn und Colitis

deine Darmfunktion beeinträchtigen.

Warum du darauf achten solltest

Aufgrund der Funktionsweise des enterischen Nervensystems - deines gastrointestinalen "Gehirns" - verspürst du oft keine Schmerzen, wenn etwas in deinem Darm nicht stimmt.

(Obwohl du manchmal zu viel Schmerzen verspüren kannst. Dies wird als "viszerale Hypersensibilität" bezeichnet und ist das, was Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen, oder IBD, oft erleben.)

Du spürst also nicht immer Darmbeschwerden, und vielleicht bist du es gewohnt, "Problem-Stuhlgang" zu haben.

Du denkst vielleicht: Warum reparieren, was nicht kaputt ist?

Nun, viele der in der obigen Liste aufgeführten Grundprobleme sind ernsthaft. Wenigstens einige davon sind einen Anruf bei deinem Arzt wert.

Zusätzlich ist der Darm mit dem Gehirn verbunden. Dein enterisches Nervensystem kommuniziert ständig mit deinem zentralen und autonomen Nervensystem, das jede freiwillige und unfreiwillige Funktion des Körpers kontrolliert.

Neueste Forschungsergebnisse legen nahe: Der Zustand des Magen-Darm-Trakts beeinflusst die Qualität dieser Kommunikation vom Darm zum Gehirn.

Wenn dein Darm unzufrieden ist, könntest du psychische und kognitive Probleme wie:

• Gehirnnebel

• Angst, Depression oder andere Stimmungsstörungen

• ADS/ADHS

bemerken.

Du könntest auch andere körperliche Probleme wie:

• Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement

• Asthma und Allergien

• Autoimmunerkrankungen

• Hautprobleme (z.B. Hautausschläge, Akne)

• Arthritis / Gelenkentzündungen

• Herzerkrankungen

• Neurodegenerative Krankheiten

• Narkolepsie oder andere Schlafstörungen

• Migräne

• Nierenprobleme

haben.

Diese Probleme machen es offensichtlich schwer, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.

Wie du es beheben kannst

Wähle ganze und somit wenig verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und frisches Fleisch - die reichsten Quellen für die Nährstoffe, die dein Darm benötigt.

Übe langsames und achtsames Essen und achte auf deine körperlichen Hunger- und Sättigungssignale.

Das hilft dabei, mögliche Mängel zu beheben und sicherzustellen, dass deine Nahrung nicht zu schnell durch den Magen-Darm-Trakt wandert, was die Nährstoffaufnahme behindern kann.

Und wenn du wirklich besorgt bist (oder sogar denkst, dass du es sein könntest), schadet es nie, dich mit deinem Arzt abzustimmen und sicherzustellen, dass keine schwerwiegenderen Probleme behoben werden müssen.

Nachricht #2. Dein mikrobielles Gleichgewicht ist gestört.

Unser Mikrobiom ist das große, komplexe und vielfältige Ökosystem von nützlichen Bakterien (und manchmal Pilzen), die auf und um uns herum leben.

Diese kleinen Kreaturen sind überall: in unserer Nase, unserem Mund, unserer Haut und in unserem Magen-Darm-Trakt.

Die Bakterien im Darm - oder die Darmflora - helfen uns, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, indem sie Kohlenhydrate abbauen und bei der Bildung von Verdauungsenzymen helfen.

Gesunder Stuhlgang ist ein Zeichen dafür, dass deine Bakterien ihre Aufgaben erfüllen. Problematischer Stuhlgang kann darauf hinweisen, dass die Bevölkerung deiner Darmbakterien gelitten hat.

Die Darmbakterien können durch Dinge wie Reisen, eine Änderung der Ernährung oder die Einnahme von Antibiotika beeinflusst werden.

Warum du darauf achten solltest

Die Darmflora hat viele Aufgaben, die über die Verdauung hinausgehen. Dazu gehören:

• Der Schutz des Körpers vor Krankheitserregern

• Die Stärkung des Immunsystems

• Die Produktion bestimmter Vitamine wie Biotin (Vitamin B7), Folsäure

• Die Herstellung von Vitamin K

• Und natürlich sollten wir nicht vergessen, dass eine gestörte Darmflora auch eine gestörte Darmfunktion bedeutet - siehe oben für eine lange Liste von Gesundheitsfolgen in diesem Bereich.

Wie du es beheben kannst

Du möchtest viele Darmbewohner haben und viele verschiedene Arten.

Um die Bakterien, die du bereits hast, zu pflegen, solltest du Lebensmittel essen, die Präbiotika enthalten - Stärken, die dazu beitragen, gute Mikroben am Leben zu erhalten.

Dazu gehören Dinge wie:

• Bohnen und Hülsenfrüchte

• Früchte

• Vollkornprodukte

• Stärkehaltiges Gemüse und Knollen (wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro/Maniok, Yucca, usw.)

Experimentiere, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten für dich sind, da einige Arten von fermentierbaren Kohlenhydraten dich stören können (siehe Nachricht 3 unten).

Um das Mikrobiom deines Magen-Darm-Trakts zu erweitern oder zu unterstützen, solltest du mehr Lebensmittel essen, die Probiotika enthalten (ein anderes Wort für gute Bakterien).

Dazu gehören Joghurt oder Kefir, schimmelvergorener Käse und fermentierte Produkte wie Sauerkraut, Gurken und Kimchi.

Du kannst die Vielfalt deines Darmmikrobioms erhöhen, indem du eine große Vielfalt an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln isst, die von Natur aus mehr Bakterien enthalten als verarbeitete Lebensmittel.

Bioprodukte können möglicherweise noch mehr Vielfalt bieten, da sie nicht mit bakterienabtötenden Pestiziden behandelt wurden.

Denke auch darüber nach, gelegentlich ein Garten-gewachsenes Obst oder Gemüse ohne Waschen zu essen (vorausgesetzt, nichts hat deinen Garten als Katzenklo benutzt).

Vermeide schließlich den übermäßigen Einsatz von Antibiotika, die alle Bakterien in deinem System abtöten, nicht nur die schädlichen.

(Aber wenn du eine Antibiotikakur benötigst, dann nimm sie ruhig!).

Nachricht #3. Deine Ernährung passt nicht zu dir.

Keine Überraschung - dein Stuhlgang spiegelt wider, was du isst.

Wenn du Probleme mit deinem Stuhlgang hast, könnte deine Ernährung die Funktion deines Magen-Darm-Trakts in mehrfacher Hinsicht beeinträchtigen.

Ballaststoffe

Stuhlgang vom Typ 1 und 2 signalisiert Verstopfung, was bedeuten könnte, dass du nicht genügend Ballaststoffe zu dir nimmst oder vielleicht zu viele oder die falschen.

Wir brauchen Ballaststoffe für eine ordnungsgemäße Magen-Darm-Funktion und einen gesunden Stuhlgang, weil:

• Ballaststoffe dazu beitragen, die Darmbakterien zu ernähren und die Nahrung durch den Darm zu bewegen.

• Ballaststoffe binden sich an Fette und helfen, einige Arten von Hormonen auszuscheiden (wie Östrogene).

• Ballaststoffe fermentieren im Dickdarm und erzeugen kurzkettige Fettsäuren, eine wichtige Energiequelle für den Körper.

• Ballaststoffe fügen Masse hinzu und verbessern die Regelmäßigkeit, wodurch wir weniger potenziell gefährlichen Substanzen ausgesetzt sind.

• Schließlich reguliert der Abbau von Ballaststoffen den pH-Wert und fördert die optimale Umgebung für nützliche Bakterien.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Einige Menschen sind empfindlicher gegenüber bestimmten Lebensmitteln als andere.

Wenn du eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hast, könntest du Symptome von Verstopfung bis hin zu dringenden Toilettengängen haben.

Keine zwei Menschen sind genau gleich. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.

(Vielleicht hast du gehört, dass Linsen ein Superfood sind, aber wenn sie deinen Magen in einen Tsunami versetzen, sind sie wahrscheinlich nichts für dich.)

Vier häufige Übeltäter sind:

• Lektine (in Samen, Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen zu finden)

• Gluten und verwandte Proteine (in Getreide enthalten)

• Kasein, Laktose und Immunglobuline in Milchprodukten

• Fruktose (auch Fruchtzucker genannt) zusammen mit anderen Arten von Zucker und Stärken (wie Oligosaccharide oder Zuckeralkohole), die viele Menschen schwer verdauen können.

Verarbeitete Lebensmittel

Einige Menschen reagieren empfindlich auf Inhaltsstoffe, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind, wie zugesetzter Zucker, raffinierte Getreide und Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG.

Wie du es beheben kannst

Versuche, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem du notierst, was du isst, zusammen mit eventuellen Symptomen, die du bemerkst.

Manchmal zeigen sich Nahrungsmittelunverträglichkeiten nicht sofort; sie können einige Stunden oder sogar einen Tag dauern.

Daher können Aufzeichnungen darüber, was du isst und wie du dich eine Woche oder nach zwei fühlst, Muster zeigen, die dir sonst entgehen könnten.

Wenn du Lebensmittel isst, die dir nicht bekommen, oder wenn dir wichtige Nährstoffe fehlen, spiegelt sich das in deinem Stuhlgang (oder dem Fehlen davon) wieder.

Iss mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Achte darauf, welche am besten für dich verdaulich sind, und behalte sie in deiner Ernährung.

Reduziere verarbeitete Lebensmittel, wenn möglich.

Wenn du vermutest, dass du eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hast, sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater über eine Ausschlussdiät.

Nachricht #4. Du bist dehydriert.

Wenn dein Stuhlgang klein und hart ist, könntest du annehmen, dass du mehr Ballaststoffe benötigst, aber es könnte tatsächlich bedeuten, dass du nicht genügend Wasser trinkst.

Warum du darauf achten solltest

Wasser hilft dabei, Abfallstoffe zu bewegen und die Gesundheit der Darmflora zu erhalten.

Wenn du nicht genügend Wasser bekommst, werden diese beiden Dinge nicht effektiv passieren.

Wenn der Darm Wasser benötigt und es nicht bekommt, wird er dieses Wasser aus anderen Quellen ziehen, um die Arbeit zu erledigen, was andere Systeme beeinträchtigen kann.

Zum Beispiel könntest du Muskelkrämpfe oder einen trockenen Mund bekommen.

Wie du es beheben kannst

Trinke mehr Wasser, besonders während und nach körperlicher Aktivität.

Betrachte deine allgemeine Getränkeaufnahme.

Wie viel davon ist Saft, Limonade, koffeinhaltige Getränke und/oder Alkohol?

Könntest du stattdessen Wasser für diese Dinge verwenden oder zumindest bei jedem Bier oder Kaffee abwechseln?

Nachricht #5. Du bist zu gestresst.

Denke daran, dein Magen-Darm-Trakt ist mit deinem zentralen Nervensystem verbunden.

Dein Gehirn oben und dein "Bauchgehirn" sprechen miteinander.

Wenn du gestresst (oder ängstlich, gehetzt, überwältigt) bist, wissen dein Gehirn und dein Bauch, dass, und deine Verdauung verlangsamt sich.

Hattest du jemals das Erlebnis, dass du nicht essen konntest, wenn du besonders ängstlich warst?

Das liegt daran, dass die Blutzufuhr und die Enzymproduktion im Darm während des Stresses eingeschränkt sind.

Dein Magen-Darm-Trakt kann sich verlangsamen, damit dein Körper sich auf das konzentrieren kann, was er als Bedrohung sieht, daher kannst du Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen haben.

Oder dein Körper könnte eine "alle raus aus dem Pool"-Politik verfolgen, und die Dinge könnten direkt durch dich hindurchgehen.

Bottom Line: Wenn du an Verstopfung leidest oder häufig auf die Toilette rennst, könnten deine Stresslevel über das Gebiet "guter Stress" hinausgehen und in ungesundes Territorium gelangen.

Warum du darauf achten solltest

Wenn dein Stuhlgang dir sagt, dass du zu gestresst bist, könntest du auch mit folgenden Problemen zu kämpfen haben:

• Angst

• Wut

• Trauer, Verlust

• Depression

• Schwierigkeiten beim Fokussieren

• Kopfschmerzen

• Müdigkeit

• Schlafprobleme

• Geringes sexuelles Verlangen, verminderte Fruchtbarkeit und/oder ein gestörter Menstruationszyklus (wenn du weiblich bist)

Wie du es beheben kannst

Nimm Stress ernst. Denke darüber nach, wie du auf dich aufpassen kannst. (Du bist es schließlich wert.)

Mache das Stressabbauen zu einem festen Bestandteil deiner Routine.

Probiere Dinge wie:

• Raus gehen für einen Spaziergang... oder einfach nur nach draußen im Allgemeinen;

• an die frische Luft gehen und Sonne tanken;

• entspannende Musik hören;

• meditieren und andere Achtsamkeitsübungen;

• eine Massage bekommen;

• ein heißes Bad nehmen;

• ein paar wirklich tiefe Atemzüge nehmen;

• lachen;

• Zeit mit einem geliebten Menschen oder einem Haustier verbringen;

• Yoga, sanfte Bewegung oder langsames Dehnen;

• sanftes Schwimmen oder Eintauchen in Wasser (z. B. in einem Whirlpool);

• Entspannen in einer Sauna;

• Sex haben (siehst du, wer sagt, dass Ernährungsberatung langweilig ist?);

• körperlich spielen (ja, spielen... erinnerst du dich daran?).

Nachricht #6. Dein Trainingsplan passt nicht zu dir

Wenn du deinen Körper nicht ausreichend bewegst oder zu intensiv trainierst, könnte dein Stuhlgang darunter leiden.

Körperliche Aktivität hält nicht nur den äußeren, sondern auch den inneren Körper in Form.

Einerseits kann ein sitzender Lebensstil zu Verstopfung führen (nutze es oder verliere es, wie es so schön heißt - und das gilt auch für deine Darmfunktion).

Andererseits kann Übertraining den Körper stark belasten und zu einem zu gestressten Zustand führen, der zu lockerem oder wässrigem Stuhl führt (siehe oben).

Du suchst also nach dem richtigen Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholung.

Warum du darauf achten solltest

Ein sitzender Lebensstil hat viele Probleme, abgesehen davon, dass er uns dazu bringt, zusätzliches Fett anzusetzen oder Knochen- und Muskelmasse zu verlieren.

Er kann auch zu Verstopfung führen. Verstopfung ist nicht angenehm.

Umgekehrt kann übermäßiges Training auch deinen Darm schädigen.

Im Ruhezustand erhält der Darm über die Hälfte des Blutflusses zu den Organen, aber während des Trainings kann der Blutfluss zum Darm auf weniger als 20 Prozent dieses Ruhezustandswertes abfallen.

Mangelnder Blutfluss zum Darm während der Verdauung kann zu erhöhter Darmdurchlässigkeit führen (auch als Leaky-Gut-Syndrom bezeichnet).

Viele Ausdauersportler berichten insbesondere von "Durchfallanfällen", auch bekannt als plötzliche Durchfälle während des Trainings.

Ironischerweise sind sowohl Ausdauersportler als auch Menschen mit Herzinsuffizienz anfällig für das Leaky-Gut-Syndrom. In beiden Fällen (obwohl aus völlig unterschiedlichen Gründen) erreicht nicht genug Blut den Darm.

Wie du es beheben kannst

Finde Möglichkeiten, deinen Körper zu bewegen, die dir wirklich Spaß machen, damit "Sport" nicht wie eine Plage erscheint.

Den Hund spazieren führen?

Tanzparty mit den Kindern? Yoga?

Dachboden ausmisten?

Jeder hat seine eigenen Vorlieben. Tu das, was zu dir passt.

(Unsere über 90-jährigen Nachbarn in der Steiermark, behauptet: "Ein guter Spaziergang reinigt dich!")

Wenn du vermutest, dass du dich überanstrengst, führe ein Tagebuch über ein paar Wochen.

• Bemerke, ob du andere Symptome des Übertrainings bemerkst, wie Muskelschmerzen oder Erschöpfung.

• Wie fühlst du dich während und zwischen den Workouts, wenn du moderat trainierst?

• Wie fühlt es sich an, etwas aktive Erholungszeit zu haben, wie ein leichtes Schwimmen oder Spielen auf dem Spielplatz mit deinen Neffen? Sobald du dein ideales Gleichgewicht gefunden hast, sollte sich dein Stuhlgang verbessern.

Was als Nächstes zu tun ist: Einige Tipps von HyperActive.

Wenn du denkst, dass deine Hinterlassenschaften (und deine Gewohnheiten) einer Auffrischung bedürfen, gibt es hier einige einfache Dinge, die du ausprobieren kannst.

Dreh um und sieh hinab.

Um deinen Kot als Gesundheitsbewertungsinstrument bestmöglich zu nutzen, gewöhne dir an, die Qualität deines Stuhlgangs täglich zu überprüfen.

Wenn du neu in dieser Praxis bist, beginne mit einem einfachen Test zur Hydration, wahrscheinlich die einfachste Variable zur Manipulation:

• Bei der nächsten Gelegenheit notiere die Qualität deines Stuhlgangs.

• Erhöhe für die nächsten sieben Tage deine tägliche Wasseraufnahme, ohne sonstige Änderungen an deiner Aufnahme vorzunehmen.

• Dokumentiere deinen Stuhlgang für jeden dieser sieben Tage. Wie hat er sich verändert?

Derselbe Prozess kann verwendet werden, um andere Aspekte deines Lebensstils zu optimieren, wie beispielsweise die Aufnahme von Vollwertkost und Bewegung, was eventuell länger dauert, um Veränderungen im Stuhlgang hervorzurufen.

Die Schlüsselidee hierbei: Konstanz.

Um den Kreis zu schließen, ist es entscheidend, den Stuhlgang regelmäßig zu bewerten und sich strikt an die vorgenommenen Anpassungen zu halten.

Erwäge die Verwendung einer App zur Darmbewegungsverfolgung, um regelmäßige Einschätzungen zu erleichtern.

Halte deine Bakterien im Gleichgewicht.

Das Verhältnis der verschiedenen Bakterien, die dein Mikrobiom ausmachen, kann durch bestimmte gesunde Gewohnheiten aufrechterhalten werden.

Befolge grundlegende Lebensmittelhygiene.

Wasche deine Hände oft, wasche Obst und Gemüse und halte deine Küche sauber.

Aber übertreibe es nicht. Regelmäßige, nicht-antibakterielle Seife und Wasser sind normalerweise ausreichend.

Iss eine breite Palette an Obst und Gemüse.

Vielfalt in deiner Ernährung bedeutet Vielfalt in deinem Nährstoffkonsum und Mikrobiom, also wirf ein weites Netz aus.

Versuche kultivierte und fermentierte Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen.

Dazu gehören Lebensmittel wie:

• fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Quark und Skyr

• fermentierte nicht-milchhaltige Produkte wie Mandel- oder Kokosmilchjoghurt

• Sauerkraut

• Kimchi und andere koreanische eingelegte Gemüse (die traditionell fermentiert und nicht eingelegt sind)

• traditionell hergestellte Miso, Tempeh und Tofu, falls du sie finden kannst

• Du kannst auch eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen. In Nordamerika suche nach Marken mit dem Aufkleber für die gute Herstellungspraxis (GMP).

Iss langsam.

Nimm dir Zeit, um dein Essen zu kosten und zu bemerken, wie es dich fühlen lässt.

Das Verlangsamen wird deinem Magen-Darm-Trakt dabei helfen, seine Arbeit zu erledigen (er mag es nicht, wenn es schnell gehen muss). Es wird dir helfen, die richtige Menge für deinen Körper zu essen.

Das Aufmerksam sein dafür, wie dein Essen dich fühlen lässt, kann dir Hinweise auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten geben.

All dies hilft dir dabei, ein gesundes Gewicht, eine gesunde Darmfunktion und einen gesunden Stuhlgang zu erhalten.

Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater über eine Ausschlussdiät, wenn du Bedenken wegen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit, Allergie oder Intoleranz hast.

Bleibe hydratisiert.

Wir benötigen Wasser, um Dinge durch unseren Magen-Darm-Trakt zu bewegen.

Trink genug, besonders an heißen Tagen und wenn du aktiv bist.

Stressmanagement

Zu viel Stress kann deiner Gesundheit schaden.

Wenn Stress oder Angst dich entweder verstopfen oder die Schleusentore öffnen, versuche einige Stressbewältigungstechniken und verbessere die Qualität deines Schlafs.

Gib dir Zeit, auf die Toilette zu gehen. Respektiere die Bedürfnisse deines Körpers; wenn du deinen Darm entleeren musst, dann tue es.

Baue einen Garten an und/oder halte dich auf einem Bauernhof auf.

Wenn du in einer Stadt lebst, versuche, dich einem Gemeinschaftsgartenprojekt anzuschließen.

Wenn möglich, schau gelegentlich auf einem Bauernhof vorbei, kaufe frische Lebensmittel und bekomme ein wenig Erde unter deine Fingernägel.

Der Kontakt mit nützlichen Bodenbakterien (wie Mycobacterium vaccae, die möglicherweise sogar als Antidepressivum und Immunsystem-Booster wirken) kann zur Diversifizierung deines Mikrobioms beitragen.

Zusätzlich kann frische Luft und Zeit unter Pflanzen dazu beitragen, den Stress zu verringern.

Weiß, wann du zum Arzt gehen solltest.

Wenn du Rot in deinem Stuhlgang bemerkst, das nicht von roten Gummibärchen oder Rote-Bete stammt, sprich mit deinem Arzt.

Während das Vorhandensein von Blut (das rot oder schwarz sein kann) relativ harmlos sein kann (wie Hämorrhoiden), kann es auch ernsthaft sein (wie Darmkrebs).

Ein Blick auf deinen Stuhlgang ist keine vollständige Gesundheitsbewertung. Das heißt aber nicht, dass es keine möglichen Gesundheitsbedenken aufzeigen kann, bei denen eine frühzeitige Erkennung wichtig ist.

Versuche nicht, auf eigene Faust eine Diagnose zu stellen: Wenn etwas Seltsames mit deinem Stuhlgang los ist, sprich mit deinem Arzt.

Wenn du neugierig bist, lass dein Mikrobiom testen.

Dank moderner Wissenschaft kannst du jetzt mehr über dein eigenes einzigartiges Mikrobiom erfahren.

Beachte jedoch, dass es noch keine Branchenstandards gibt.

Wir wissen immer noch nicht, welche das "beste" Gleichgewicht von Mikrobiota ist. Ein Test kann dir jedoch die Grundlagen mitteilen.

Schließlich, wenn du denkst, dass du zusätzliche Unterstützung benötigst - sei es in Bezug auf Ernährung, Stressbewältigung oder Bewegung - denke daran, dass deine Freunde bei Precision Nutrition immer hier sind, um zu helfen.

"Uns liegt viel an dir... und deinem Stuhlgang!"

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