7 Möglichkeiten, Zeit für Bewegung und Ernährung zu finden.

Wie du Gesundheit priorisierst, deinen Zeitplan organisierst und Dinge erledigst.

Im hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit für regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, sich mehr zu bewegen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Aber wie soll das funktionieren, wenn der Tag bereits randvoll mit Verpflichtungen ist?

Hier kommen sieben praktische Tipps ins Spiel, die dir helfen können, trotz eines vollen Terminkalenders Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu finden.

Stell dir vor, du hast gerade die Kinder zur Schule gebracht, bist spät dran für die Arbeit und weißt, dass dein Tag von Meetings durchzogen ist. Beim Gedanken ans Abendessen fragst du dich, wie du überhaupt Zeit für etwas Aufwendigeres als eine Pizza bestellen finden sollst.

Selbst wenn die Kinder endlich satt sind und im Bett liegen, sehnt man sich oft nur danach, die Beine hochzulegen und vor dem Fernseher zu entspannen oder in einem guten Buch zu versinken.

Die grundlegenden Bedürfnisse wie Arbeit, Essen, Kleidung und ein halbwegs sauberes Zuhause zu erfüllen, fühlt sich manchmal schon wie eine Mammutaufgabe an – da bleibt kaum Raum für sieben Stunden Schlaf, geschweige denn für eine Stunde Yoga und zehn Minuten zum Gemüseschneiden!

Wenn du schon länger den Wunsch hast, dich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, aber das Leben dir keine Atempause gönnt und du gefühlt nie aus der Endlosschleife der Aktivitäten aussteigen kannst, dann geht es dir wie vielen anderen.

Bei HyperActive haben wir über 3.600 Menschen betreut.

Viele davon sind berufstätige Mütter, überarbeitete Manager, Alleinerziehende, Studierende mit mehreren Jobs oder pflegende Angehörige – manchmal sogar alles gleichzeitig.

Tatsächlich können wir gut nachvollziehen, wie herausfordernd ein stressiges Leben sein kann...

Aber wir haben ein System entwickelt, das Menschen dabei hilft, Gesundheit zu priorisieren, ihre Zeit zu organisieren und ihre Ziele zu erreichen!

Im Artikel teilen wir genau dieses System mit dir.

Außerdem haben wir eine coole, visuelle Anleitung erstellt. Schau dir die Infografik hier an...

Möglichkeit #1: FRAGE NACH DEM "WARUM”

Wenn du genau verstehst, warum du dich besser ernähren und mehr Sport treiben willst, bist du motiviert, diesen Dingen Vorrang vor anderen Dingen zu geben.

• Warum will ich mich gesünder ernähren und mehr bewegen?

  • Weil ich in kleinere Hosen passen möchte.

• Aber warum will ich in kleinere Hosen passen?

  • Denn wenn ich kleinere Hosen trage, werde ich besser aussehen.

• Aber warum will ich besser aussehen?

  • Denn wenn ich gut aussehe, fühle ich mich wohl in meiner Haut.

Frag nach dem "WARUM" bis du deinen triftigen Grund finden!

Möglichkeit #2: IDENTIFIZIEREN DEINE TOP-PRIORITÄTEN

Stell dir deine Zeit als einen Krug vor, den du mit einer endlichen Anzahl von Steinen, Kieselsteinen und Sand füllen kannst.

Deine großen Felsen:

Repräsentieren die Dinge, die am nötigsten sind, um sich im Leben erfüllt zu fühlen. Sie haben oft mit Familie, Gesundheit und Lebensunterhalt zu tun.

Deine Kieselsteine:

Bringen zusätzlichen Spaß und Zufriedenheit im Leben, sind aber nicht unbedingt notwendig.

Dein Sand:

Ist eine reine "Bonus"-Aktivität. Sie kann Spaß machen, aber sie ist nicht entscheidend für dein Überleben oder Erfüllung.

Möglichkeit #3: EIN ZEITTAGEBUCH FÜHREN

Dein Zeitplan spiegelt wider, wie du die Aktivitäten in deinem Leben priorisierst. Verfolge deine Zeit für ein paar Wochen, um herauszufinden, ob sie mit deinen Zielen und Werten übereinstimmt.

DANN ANALYSIERE IHN

Frage dich, ohne zu urteilen, ob dein Zeitplan deine wahren Prioritäten widerspiegelt.

Möglichkeit #4: GESUNDHEITS- & FITNESS FÖRDERNDEN AKTIVITÄTEN STEIGERN

Beginnt damit, euren Zeitplan auf das abzustimmen, was ihr erreichen wollt, ersetze nach und nach Aktivitäten mit geringem Wert durch solche mit hohem Wert.

Anstatt die Flimmer-Kiste aufzudrehen -----> Mealpreppen!

Möglichkeit #5: SYSTEME SCHAFFEN, DIE GESUNDHEIT & FITNESS SCHNELLER & EINFACHER MACHEN

Mit ein wenig zusätzlicher Zeit und Mühe im Vorfeld kannst du eine Umgebung schaffen, die den Zeitaufwand für eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung deutlich verringert.

• Bewahre frische, vollwertige Lebensmittel in Sichtweite.

• Reduziere oder eliminiere "Leckerbissen".

• Richte eine Morgen- oder Wochenendroutine zum Gemüse schneiden und Eiweiß zuzubereiten ein + komplexe Kohlenhydrate in großen Mengen.

• Melde dich für eine CSA-Box an und/oder gesunde Mahlzeiten Lieferung.

• Bewahre Beeren und Grünzeug im Gefrierschrank auf (für schnelle Super-Shakes).

• Besuche das nächstgelegene Fitnessstudio (Wohnung oder Arbeit).

• Bewahre eine gepackte Sporttasche im Auto oder an der Haustür auf.

• Lass Gewichte und Widerstandsbänder für ein schnelles & bequemen Workouts herumliegen.

• Versammlungen und Treffen in Parks und Turnhallen abhalten.

Möglichkeit #6: VORBEREITUNG VON MAHLZEITEN & BEWEGUNG EINTRAGEN

Wenn wir warten würden, bis wir "Lust haben", würden viele wichtige Dinge vernachlässigt werden.

Plane sie ein und halte sie ein!

Möglichkeit #7: RÜCKBLICK AM ENDE JEDER WOCHE

Hast du deine Zeit genutzt, um deine Gesundheit und Fitness zu fördern?

Antwort - JA

• Finde heraus, was funktioniert hat, und mache damit weiter

• Feiere! Du hast es verdient!

• Füge 15 weitere Minuten gesunder Nahrungszubereitung und Bewegung nächste Woche hinzu

Antwort - NEIN

• Was hast du stattdessen gemacht?

• Kombiniere "Sand"-Aktivitäten mit Fitness + Ernährung (z. B. Fernsehen auf dem Laufband oder bei der Essenszubereitung).

• Kommt das häufig vor?

WIE DU SIEHST, IST "GESUND & FIT SEIN" WIE EIN EISBERG

Sich gesund zu ernähren und zu trainieren, ist nur die Spitze des Eisberges.

Und es wird unterstützt durch all das überlegen, priorisieren, Strategien und planen.